[...] pomoca sznurka ktory nwijam na kawałek rurki metalowej z obciazeniem barki 1 Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 2 wyciskanie za glowy 12.10.8.8 3 Wznosy sztangielkami na boki 12.10.10.8 4 wznosy przed siebie sztangielkami 12.10.10.8 Nogi Zączynam od niedawna cwiczyc po tym jak zbudowałem maszyny ku temu porzebne Lydkownice i suwnice [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie 15-20 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt - wznosy barków"SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków [...]
[...] że nie spotkałem się z tym nigdzie by tak robić - że każdy mówi odwrotnie zupełnie ( by zostawić dłuższy i na prosto lub nawet wklęsło obcinać by nie rozrastał się na boki), a Pni mi powiedziała: Ja pracuje w tym zawodze od 20 lat i powiem panu, że są różne rodzaje stóp. Niech pan obcina na krótko jak się da kiedy tylko będzie rósł, i nie [...]
[...] Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i uginanie do gardla X4 12,10,8,6 -Gryf prosty, szeroki uchwyt i do góry X3 12,10,8 -Modlitewnik X3 12,10,8 [...]
[...] coś czułem, że jest cos nie tak i to olałem. Natomiast wczoraj jak rano wstałem, nie mogłem utrzymać kubka z herbatą. Nie mogę skręcić nadgarstkiem, do góry, do dołu, na boki oraz jak prostuje palce to również mnie boli. Pojechałem wczoraj wieczorem do szpitala, aby sprawdzić co jest nie tak. Czekałem 3h, ale jakos przyjeli;/ Lekarz [...]
[...] serie (12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie(12,10,8) brzuch - kilka serii brzuszków na ławce skośnej Wtorek (Nogi- 16 serii + [...]
[...] w opadzie tuowia 2 x 12-15 5.Sciganie linki wyciagu waskim chwytem 2 x 15-20 6.Wyciskanie hantli siedzc 3 x 8-12 7.Unoszenie sztangi stojc 2 x 12-15 8.Unoszenie hantli na boki 3 x 12-20 Dzien 5 Trening Hipertroficzny dolnej czesci ciala 1. Przysiady 6 x 3-5 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 2 x 12-15 3. Wyprosty na maszynie 3 x 15-20 (brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 4 serie, wyciskanie na maszynie 12 x 4 plecy: podciąganie na drążku 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10 x 4 barki: wzniosy sztangielek na boki 8 x 4 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 3 biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 10 x 3 brzuch! Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no [...]
[...] z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota : BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 Przysiady ze sztangą na karku 8,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] bo prawde mowiac to jest to praktycznie caly trening z jakiegos przyklejonego tematu. Wyglada on nastepujaco: A: -podciaganie sie na drazku podchwytem -podnoszenie na boki sztangielek -wyciskanie sztangi lezac -przysiady z obciazeniem B: -wioslowanie sztangielkami -rozpietki -wykroki ze sztangielkami -wyciskanie sztangielek Caly trening to [...]